Чек лист по профилактике осложнений психического здоровья после родов

Еще до рождения ребенка:

Не недооценивайте нагрузку по быту, поэтому:

- во время вашего пребывания в роддоме очень уместно домашним сделать генеральную уборку или заказать клининг;
- если близкие не знают, что вам подарить, то можно озадачить их мамиными помощниками: посудомойка, сушка для белья, мультиварка, робот-пылесос;
- пусть морозилка будет заполнена полуфабрикатами: мясными, овощными, суповыми заправками, чтобы на скорую руку вы могли что-то приготовить;
- позвольте себе быть неидеальной хозяйкой и заранее проинформируйте домашних о том, что вы планируете работать мамой и беречь себя. А домохозяйство подождет. Ваше состояние намного важнее, чем идеальные полы и зеркала;
- промониторьте сервисы доставки продуктов и готовых блюд;
- заручитесь помощью (родственники, подруги, приходящие домработницы) заранее. Обязательно дайте понять, что вы ждете в первую очередь помощи по хозяйству, а не помощи с малышом. Нередко под «помощью» понимается, что ребенок на руках у бабушки, а мама бегает по магазинам, прибирается и готовит.

Внимательно отнеситесь к подготовке к родам, грудному вскармливанию и послеродовому восстановлению. Я бы очень рекомендовала готовиться к родам у местных специалистов, которые в курсе реалий роддомов именно в вашем городе, а не проходить курсы у иногородних. В каждом роддоме своя специфика, и при выборе роддома важно это учитывать.

Если вы планируете роды с мужем – мужу тоже нужна подготовка.

Если вас накрывает тревога, вы не чувствуете контакта с ребенком, не верите в себя, что вы справитесь – обратитесь к психологу.

Пожалуй, самый вредный совет для будущей мамы: «Не нервничай. Тебе нельзя». В текущих реалиях не нервничать очень сложно. Но если вы будете себе это запрещать, блокировать чувства, то тем самым вы можете спровоцировать срывы уже после родов. Кстати, после родов тоже можно испытывать разные эмоции. Молоко от этого не пропадет.

Не навешивайте на себя и близких чрезмерных ожиданий. Часто именно женщины, надевшие «розовые очки», оказываются не очень готовы к реальности.

Если вы уже мама:

От ребенка можно уставать. И от него можно отдыхать (в разумных пределах, конечно). Помните, что вы – первична и сначала маску надевают на себя, потом на кроху. Начиная с 3-4 месячного возраста ребенка важно регулярно хотя бы ненадолго выходить из дома как одной, так и вдвоем с мужем.

Помните, что трудности, с которыми вы сейчас встречаетесь – временные.

Совершенно не обязательно выполнять программу максимум каждый день: гладить пеленки, например. Если ближе к вечеру вы с ужасом думаете о том, что вам еще предстоит купать малыша – не купайте. Если у вас нет сил гулять с малышом – не гуляйте.

Придерживайтесь принципов послеродового восстановления и будьте максимально бережны и внимательны к себе. Вашему телу и вашей психике нужно время, чтобы обрести прежнюю форму.

Разрешите себе ошибаться и не делать все на «отлично». Ребенку не нужна идеальная мама – ему нужна настоящая, живая и теплая. Вы – лучшая мама для своего малыша.

Будьте очень внимательны к окружению. Если вы постоянно слышите критику и негативные оценки, задумайтесь, зачем вам такое окружение. Отмечайте все свои успехи и фокусируйтесь именно на том, что получается.

Ваше питание должно быть полноценным и разнообразным. Это миф, что на грудном вскармливании всем нужны строгие ограничения.

Иногда материнские чувства просыпаются не сразу. Это нормально, так бывает. Некоторым мамам нужно время, чтобы «включиться» в материнство – дайте себе это время.

Если у вас наблюдается сниженный эмоциональный фон, нарушение сна и/или аппетита длительное время, вы не находите поводов для радости – обратитесь к специалисту.

Помните: уставать от материнства – нормально. Просить помощи – нормально. Ошибаться – неизбежно и совершенно нормально.