Вне зависимости от того, на какой вы стадии - уже переутомлены до выгорания и даже депрессии или достаточно энергичны, но замечаете, что уровень вашей энергии не такой, как вам хотелось бы и внутри идут споры о том, что "не так уж ты и устала" - эта шпаргалка может помочь найти причину усталости и дать подсказку:
что делать, чтобы жизненных сил было хоть немного больше? Из урока вы знаете, что мы функционаруем из трех наших частей: Тело, Разум и Эмоции. Соответственно и утомление (или дефицит) может присутствовать только в одной из них. Но может и во всех трех, и тогда важно выяснить -
в какой больше, чтобы начать восстановление именно с нее.
Итак, проверьте себя:
ТЕЛО. Напряжение
- Достаточно ли тело сильное? Даете ли вы ему посильную нагрузку, которую оно требует? Развиваете его?
- Достаточно ли гуляете? В принципе и на свежем воздухе?
- Устраиваете ли ему "встряску" (в хорошем смысле)?
ТЕЛО. Расслабление
- Достаточно ли вам сна? Как вам его качество?
- Если вы занимаетесь спортом или даете телу нагрузку - достаточно ли ему расслабления: сон, массаж, периоды отдыха от нагрузок?
- Присутствуют ли в вашей жизни события, которые дают вам впрыск ярких позитивных эмоций, заряжают эмоциональной энергией
ЭМОЦИИ. Расслабление - Существует ли в вашей жизни пространство, где вам спокойно и безмятежно? Место, где вы можете отдохнуть душой?
- Если ваша жизнь насыщена яркими и (или) сложными эмоциями (тревоги, страхи, гнев, много стресса или очень насыщенный темп жизни), есть ли у вас экологичный способ переработки таких эмоций? Возможность периодически отдыхать от них.
- Нет ли в вашей жизни ситуаций или событий, которые эмоционально высасывают вас? Не чувствуете ли вы, так называемой, эмоциональной усталости или эмоционального перенасыщения?
Найдите сферу, в которой вы обнаружили наименьшее количество позитивной нагрузки или дефицит расслабление и начните с нее. И помните - именно баланс всех 6ти граней даст вам ощущение полноты жизни. Но если нашли проблему во многих или во всех сферах - не огорчайтесь раньше времени: даже небольшие первые шаги в направлении заботы о себе дадут вам ощутимый результат.
Запаситесь энтузиазмом! В вашей жизни нет никого более важного, чем вы сами! Тело. Баланс напряжения и расслабления Наше Тело каждый день непрерывно проделывает огромную работу, которую мы даже не замечаем: оно дышит, кровь бежит по венам, сердце бьется, оно ежесекундно выполняет команды нашего мозга и так далее…
Мы рождаемся с ним и не имеем возможности поменять его на другое, даже если очень хочется. Если мы не имеем серьезных врожденных недугов - оно совершенно и работает как часы с первой и до последней минуты нашего дня.
Каждое тело нуждается в движении и в покое. И у каждого из нас свои индивидуальные, совершенно особенные потребности. И наша с вами задача - осознать эти потребности и дать телу то, в чем оно нуждается.
Здесь я постаралась привести максимальный список того, что может помочь качественному напряжению и расслаблению тела. Но если у вас будут еще идеи - делитесь ими в чате с другими участницами
ТЕЛО. Напряжение1)
Физическая активность:
- зарядка,
- спорт, в классическом проявлении
- прогулка
- плавание
- покататься на велосипеде, самокате, скейте и т д
- танцы (даже если просто дом
2) "Стресс" для тела:
- баня, париться в бане
- обливание, моржевание
- спорт на грани возможностей или в экстримальных условиях (подьем в гору, например)
ТЕЛО. Расслабление1) И самое самое важное! СОН.
Достаточное количество (минимум 7-8 часов), качество (непрерывный сон в комфортных условиях с переходами в фазы глубокого сна)
2)Любые процедуры, где ваше тело расслаблено и неподвижно:
- полежать в ванной
- поваляться
- дыхательные медитации лежа или сидя в удобном положении
- растяжка
- floating (неподвижное нахождение в соленой воде)
- watsu (релаксация в воде)
- и подобные
- Расслабляющие услуги:
- массажи, направленные на то, чтобы расслабить
- "заботливые услуги": где вас моют, гладят, мажут кремом и т д
2 в 1. Напряжение + расслабление
- Динамическая медитация
- Секс при наличии оргазма
- Медитация, где по очереди напрягаются и расслабляются отдельные части тела
- Йог, где есть физическая работа, а потом - шавасана
Важно понимать, что эти пункты - это только ориентиры. Нет необходимости внедрять их все подряд. Возможно, вам придет в голову что-то более подходящее вам или читая список, вы вдруг осознаете то, чего вам сильно не хватает.
И напоминаю…
В вашей жизни нет никого более важного, чем вы сами!
Разум. Баланс напряжения и расслабления На самом деле, не очень корректно разделять разум и эмоции, поиому что это наша психо-эмоциональная система работает в комплексе. Но нам именно для задач нашего курса важно поработать с этими темами отдельно.
Наш мозг не останавливает работу не на секунду, работает даже во сне, "раскладывая по полочкам" полученную за день информацию. Но и здесь (я бы сказала здесь - особенно) случаются перегрузки. Почему?
- У мозга есть что-то вроде оперативной памяти. Мы не можем ужерживать во внимании одновременно много фокусов внимания, но многие из нас отчаянно пытаются бороться с природой.
- Многим часто приходится напрягать мозг дополнительно, выполняя задачи из "надо", а не из "хочу" или "интересно".
Но даже если в вашей жизни есть только то, что вам действительно интересно - может случиться так, что…
- этого "интересно" слишком много и вы просто выжимаете из себя максимум.
- Бывают периоды в жизни, когда надо принимать много решений - устает "решалка".
- Или вам приходится справляться с эмоциональным потрясением, и усталость приходит от постоянной необходимости держать руку на пульсе или удерживать и перерабатывать большое количество эмоций.
- Вы можете быть тревожным или контролирующим человеком - тогда ваш мозг постоянно должен отфильтровывать реальность и подкидывать мысли о том, что еще вы должны предусмотреть
Ну и, наконец, бывает еще, что
вы ориентированы на (само)критику и голос в вашей голове безостановочно рассказывает вам, что вы сделали не так, что могли сделать лучше - и это тоже огромный пожиратель вашего ресурса.
Разум. Напряжение
1) Делать то, что интересно:
- читать то, что вызывает интерес
- смотреть, изучать то, что интересно
- получать новые знания
- получать впечатления
- новые знакомсва с интересными людьми
2) Учить новое:
- языки
- стихи
- танец
- речь
- театральную постановку
3) Ставить и достигать цели
- найти интересную цель, сформулировать ее
- обозначить дедлайн и соблюсти его
- соревноваться с кем-то в процессе достижения
- анализировать и корректировать путь достижения
- обсуждать с кем-то планы, гипотезы
- составить список дел на день и проделать его
4) Решать интересные задачи
- математические
- стратегические
- даже вычислять убийцу в конце фильма может быть такой задаче
5) Считать деньги, планировать доходы и расходы
6) Следить за чем-то, что требует внимание (в работе, в играх)
7) Решать задачи, требующие высокой точности (работа хирурга, ювелира и.т.д)
8) Вникать в процесс и докапываться до сути(работа психологов, исследователей)
9) Анализировать информацию (финансисты, ученые)
Разум. Расслабление
1) СОН и еще раз СОН!
Минимум 7-8 часов, непрерывный сон в комфортных условиях с переходами в фазы глубокого сна. АРХИВАЖНО нормально спать, иначе вы не будете успевать перезагружаться.
2) День без плана. Вообще без плана. Совсем без плана)) (можно даже 2-3 часа без плана, если вы человек-план)
3) День тупки (день-тюлень и т д) - похож на день без плана, но тут желательно заниматься чем-то ну прям совсем "тупняковым": смотреть сериалы, играть в игры, лежать, есть бяку… Тут главное, чтобы деятельность вообще не была полезной (это для тех, кто постоянно занят чем то полезным и важным). (тоже можно 2-3 часа для начала)
4) Медитации и медитативная деятельность.
Не все умеют медитировать и освобождать голову от мыслей, но можно заниматься деятельностью, которая вводит в транс сама по себе (пс, для всех - по разному, кого то может и бесить):
- плетение, вязание, вышивание
- вождение
- картины по номерам
- раскрашивание мандал
- нейрографика
- глажка
- перебирание одежды, вещей, университетских тетрадей…
5) Физическая активность, которая вводит в транс:
- ходьба, пробежки, велоспорт, самокаты..
- кундалини-йога
- динамические медитации
- подъем в гору
- плавание
- танцы (свободные, интуитивные)
- танцы, где надо концентрироваться на счете
- растяжка
- секс (тут можно даже без оргазма, но лучше с ним)
6) Процедуры, где вместе с телом расслабляется и мозг:
- флоатинг
- ватсу
- пеленание
- массаж
В поиске баланса напряжения и расслабления важным этапом будет увидеть, чего из списка напряжения и расслабления у вас в избытке, чего СЛИШКОМ много и попытаться сбалансировать эти пункты тем, чего мало, что в дефиците.
ВАЖНО! (вроде, очевидно, но хочу пояснить) Если много фокуса в напряжении - добавляем что-то из расслабления
Если много в расслаблении - добавляем из напряжения
Иногда можно менять одно напряжение на другое, но если его слишком много - надо искать именно как расслабиться, а не как напрягать его еще больше.
И снова напоминаю…
В вашей жизни нет никого более важного, чем вы сами! Пробуйте, эксперементируйте и обязательно получите результат!