Вне зависимости от того, на какой вы стадии - уже переутомлены до выгорания и даже депрессии или достаточно энергичны, но замечаете, что уровень вашей энергии не такой, как вам хотелось бы и внутри идут споры о том, что "не так уж ты и устала" - эта шпаргалка может помочь найти причину усталости и дать подсказку: что делать, чтобы жизненных сил было хоть немного больше?

Из урока вы знаете, что мы функционаруем из трех наших частей: Тело, Разум и Эмоции. Соответственно и утомление (или дефицит) может присутствовать только в одной из них. Но может и во всех трех, и тогда важно выяснить - в какой больше, чтобы начать восстановление именно с нее.

Итак, проверьте себя:

ТЕЛО. Напряжение

1. Достаточно ли тело сильное? Даете ли вы ему посильную нагрузку, которую оно требует? Развиваете его?
   
2. Достаточно ли гуляете? В принципе и на свежем воздухе?
   
3. Устраиваете ли ему "встряску" (в хорошем смысле)?

ТЕЛО. Расслабление

1. Достаточно ли вам сна? Как вам его качество?
   
2. Если вы занимаетесь спортом или даете телу нагрузку - достаточно ли ему расслабления: сон, массаж, периоды отдыха от нагрузок?
3. Присутствуют ли в вашей жизни события, которые дают вам впрыск ярких позитивных эмоций, заряжают эмоциональной энергией

ЭМОЦИИ. Расслабление

1. Существует ли в вашей жизни пространство, где вам спокойно и безмятежно? Место, где вы можете отдохнуть душой?
   
   
2. Если ваша жизнь насыщена яркими и (или) сложными эмоциями (тревоги, страхи, гнев, много стресса или очень насыщенный темп жизни), есть ли у вас экологичный способ переработки таких эмоций? Возможность периодически отдыхать от них.
   
   
3. Нет ли в вашей жизни ситуаций или событий, которые эмоционально высасывают вас? Не чувствуете ли вы, так называемой, эмоциональной усталости или эмоционального перенасыщения?

Найдите сферу, в которой вы обнаружили наименьшее количество позитивной нагрузки или дефицит расслабление и начните с нее. И помните - именно баланс всех 6ти граней даст вам ощущение полноты жизни. Но если нашли проблему во многих или во всех сферах - не огорчайтесь раньше времени: даже небольшие первые шаги в направлении заботы о себе дадут вам ощутимый результат.

Запаситесь энтузиазмом! В вашей жизни нет никого более важного, чем вы сами!

Тело. Баланс напряжения и расслабления

Наше Тело каждый день непрерывно проделывает огромную работу, которую мы даже не замечаем: оно дышит, кровь бежит по венам, сердце бьется, оно ежесекундно выполняет команды нашего мозга и так далее…

Мы рождаемся с ним и не имеем возможности поменять его на другое, даже если очень хочется. Если мы не имеем серьезных врожденных недугов - оно совершенно и работает как часы с первой и до последней минуты нашего дня.

Каждое тело нуждается в движении и в покое. И у каждого из нас свои индивидуальные, совершенно особенные потребности. И наша с вами задача - осознать эти потребности и дать телу то, в чем оно нуждается.

Здесь я постаралась привести максимальный список того, что может помочь качественному напряжению и расслаблению тела. Но если у вас будут еще идеи - делитесь ими в чате с другими участницами

ТЕЛО. Напряжение

1) Физическая активность:

• зарядка,
  
• спорт, в классическом проявлении
  
• прогулка
  
• плавание
  
• покататься на велосипеде, самокате, скейте и т д
  
• танцы (даже если просто дом

2) "Стресс" для тела:

• баня, париться в бане
  
• обливание, моржевание
• спорт на грани возможностей или в экстримальных условиях (подьем в гору, например)

ТЕЛО. Расслабление

1) И самое самое важное! СОН.
Достаточное количество (минимум 7-8 часов), качество (непрерывный сон в комфортных условиях с переходами в фазы глубокого сна)

2)Любые процедуры, где ваше тело расслаблено и неподвижно:

• полежать в ванной
  
• поваляться
  
• дыхательные медитации лежа или сидя в удобном положении
  
• растяжка
  
• floating (неподвижное нахождение в соленой воде)
  
• watsu (релаксация в воде)
  
• и подобные

1. Расслабляющие услуги:
   

• массажи, направленные на то, чтобы расслабить
  
• "заботливые услуги": где вас моют, гладят, мажут кремом и т д

2 в 1. Напряжение + расслабление

• Динамическая медитация
  
• Секс при наличии оргазма
  
• Медитация, где по очереди напрягаются и расслабляются отдельные части тела
• Йог, где есть физическая работа, а потом - шавасана

Важно понимать, что эти пункты - это только ориентиры. Нет необходимости внедрять их все подряд. Возможно, вам придет в голову что-то более подходящее вам или читая список, вы вдруг осознаете то, чего вам сильно не хватает.

И напоминаю…

В вашей жизни нет никого более важного, чем вы сами!

Разум. Баланс напряжения и расслабления

На самом деле, не очень корректно разделять разум и эмоции, поиому что это наша психо-эмоциональная система работает в комплексе. Но нам именно для задач нашего курса важно поработать с этими темами отдельно.

Наш мозг не останавливает работу не на секунду, работает даже во сне, "раскладывая по полочкам" полученную за день информацию. Но и здесь (я бы сказала здесь - особенно) случаются перегрузки. Почему?

1. У мозга есть что-то вроде оперативной памяти. Мы не можем ужерживать во внимании одновременно много фокусов внимания, но многие из нас отчаянно пытаются бороться с природой.
   
2. Многим часто приходится напрягать мозг дополнительно, выполняя задачи из "надо", а не из "хочу" или "интересно".

Но даже если в вашей жизни есть только то, что вам действительно интересно - может случиться так, что…

1. этого "интересно" слишком много и вы просто выжимаете из себя максимум.
   
2. Бывают периоды в жизни, когда надо принимать много решений - устает "решалка".
   
3. Или вам приходится справляться с эмоциональным потрясением, и усталость приходит от постоянной необходимости держать руку на пульсе или удерживать и перерабатывать большое количество эмоций.
   
4. Вы можете быть тревожным или контролирующим человеком - тогда ваш мозг постоянно должен отфильтровывать реальность и подкидывать мысли о том, что еще вы должны предусмотреть
   

Ну и, наконец, бывает еще, что вы ориентированы на (само)критику и голос в вашей голове безостановочно рассказывает вам, что вы сделали не так, что могли сделать лучше - и это тоже огромный пожиратель вашего ресурса.

Разум. Напряжение

1) Делать то, что интересно:

• читать то, что вызывает интерес
  
• смотреть, изучать то, что интересно
  
• получать новые знания
  
• получать впечатления
  
• новые знакомсва с интересными людьми

2) Учить новое:

• языки
  
• стихи
  
• танец
  
• речь
  
• театральную постановку

3) Ставить и достигать цели

• найти интересную цель, сформулировать ее
  
• обозначить дедлайн и соблюсти его
  
• соревноваться с кем-то в процессе достижения
  
• анализировать и корректировать путь достижения
  
• обсуждать с кем-то планы, гипотезы
  
• составить список дел на день и проделать его

4) Решать интересные задачи

• математические
  
• стратегические
  
• даже вычислять убийцу в конце фильма может быть такой задаче

5) Считать деньги, планировать доходы и расходы
6) Следить за чем-то, что требует внимание (в работе, в играх)
7) Решать задачи, требующие высокой точности (работа хирурга, ювелира и.т.д)
8) Вникать в процесс и докапываться до сути(работа психологов, исследователей)
9) Анализировать информацию (финансисты, ученые)

Разум. Расслабление

1) СОН и еще раз СОН!

Минимум 7-8 часов, непрерывный сон в комфортных условиях с переходами в фазы глубокого сна. АРХИВАЖНО нормально спать, иначе вы не будете успевать перезагружаться.

2) День без плана. Вообще без плана. Совсем без плана)) (можно даже 2-3 часа без плана, если вы человек-план)

3) День тупки (день-тюлень и т д) - похож на день без плана, но тут желательно заниматься чем-то ну прям совсем "тупняковым": смотреть сериалы, играть в игры, лежать, есть бяку… Тут главное, чтобы деятельность вообще не была полезной (это для тех, кто постоянно занят чем то полезным и важным). (тоже можно 2-3 часа для начала)

4) Медитации и медитативная деятельность.

Не все умеют медитировать и освобождать голову от мыслей, но можно заниматься деятельностью, которая вводит в транс сама по себе (пс, для всех - по разному, кого то может и бесить):

• плетение, вязание, вышивание
  
• вождение
  
• картины по номерам
  
• раскрашивание мандал
  
• нейрографика
  
• глажка
  
• перебирание одежды, вещей, университетских тетрадей…

5) Физическая активность, которая вводит в транс:

• ходьба, пробежки, велоспорт, самокаты..
  
• кундалини-йога
  
• динамические медитации
  
• подъем в гору
  
• плавание
  
• танцы (свободные, интуитивные)
  
• танцы, где надо концентрироваться на счете
  
• растяжка
  
• секс (тут можно даже без оргазма, но лучше с ним)

6) Процедуры, где вместе с телом расслабляется и мозг:

• флоатинг
  
• ватсу
  
• пеленание
  
• массаж
  

В поиске баланса напряжения и расслабления важным этапом будет увидеть, чего из списка напряжения и расслабления у вас в избытке, чего СЛИШКОМ много и попытаться сбалансировать эти пункты тем, чего мало, что в дефиците.

ВАЖНО! (вроде, очевидно, но хочу пояснить)

Если много фокуса в напряжении - добавляем что-то из расслабления

Если много в расслаблении - добавляем из напряжения

Иногда можно менять одно напряжение на другое, но если его слишком много - надо искать именно как расслабиться, а не как напрягать его еще больше.

И снова напоминаю…
В вашей жизни нет никого более важного, чем вы сами!
Пробуйте, эксперементируйте и обязательно получите результат!